Har du aldrig prøvet at styrketræne før, kan det være, at du skal overveje at komme i gang med det. Det har sine fordele at styrketræne, og herunder er der et par gode grunde til at komme i gang.

Find de bedste og billigste flyverdragter her.

Du bliver stærkere

Den primære grund til at komme i gang med at løfte vægte er, at du naturligvis bliver stærkere af det. Det har sine fordele at være stærkere i kroppen. Det kan forhindre en lang række skavanker, du får stærkere knogler, og du får generelt bare en stærkere krop, der kan holde til lidt mere. Så hvis du gerne vil være stærkere i kroppen, er det bare med at kaste dig over styrketræning med det samme. Det er heldigvis meget nemt at komme i gang med.

Du kan få en bedre kropsholdning

Dernæst kan du også glæde dig til at få en meget bedre kropsholdning, hvis du begynder at styrketræne. Der er mange, der har problemer med holdningen i fx ryggen, og her kan det være en rigtig god idé at komme i gang med styrketræning, da det kan være med til at styrke musklerne i din ryg, så du på sigt kan stoppe med at have ondt i den. Så hvis du savner at have en bedre kropsholdning, er det jo bare med at komme i gang med at løfte nogle vægte, så hele din krop kan blive stærkere. Det er ikke kun dine overarme, der har godt af styrketræning. Resten af kroppen er også glad for det.

Du kommer i bedre humør

Sidst, men ikke mindst, kan det også bare hjælpe dig med at komme i bedre humør. Det er rigtig sundt at træne, og du vil være glad for at gøre noget godt for dig selv. Derudover frigør det jo også en masse endorfiner at træne, hvilket for hjernen skaber glæde, og det er jo ikke så tosset. Så hvis du gerne vil give dig selv et naturligt boost i humøret, er der ingen tvivl om, at styrketræning er en god idé at overveje.

Fodboldspillere løber på løbebåndene for at forbedre deres løbeteknik og holde sig i god form, selv udenfor sæsonen. Barcelona har nogle af de bedste løbebånd i verden, og de er meget populære blandt løbere.

Barcelona ligger i Spanien, og det er en af de mest prestigefyldte fodboldklubber i verden. F.C Barcelona har mange og lange traditioner, og byen er kendt for sit succesfulde fodboldhold. Barcelona er hjemsted for mange verdensberømte spillere, så vi kender alle klubben.

Hvad vi dog ikke ved er, at deres hemmelighed til altid at være i god form er, at de giver alle deres spillere løbebånd til hjemmebrug.

Det er en fantastisk måde at holde sig i god form på, og det hjælper også med at få den bedste løbeteknik.

Spillerne løber også ofte på løbebåndene før kampe for at varme op, og dette giver dem en fordel.

Løbebånd holder formen

Løbebånd er et must have for enhver seriøs fodboldspiller, og Barcelona ligger i verdenseliten når det kommer til fodbold. Vi er sikre på, at løbebåndene også vil hjælpe dig med at nå dine løbestræningsmål. Det kan du læse mere om på Fcbarcelona.dk.

Lad os nu se nærmere på, hvordan du kan få fingrene i et de bedste løbebånd på markedet.

Løbebåndene som spillerene i FC Barcelona bruger er de bedste løbebånd, som du kan finde. De er populære over hele verden, fordi de er af høj kvalitet.

De bedste løbebånd er lavet af de bedste materialer, og dette giver dem en fordel. De fleste løbebånd på markedet er ikke lavet af så høj kvalitet, og derfor vil de ikke holde lige så længe. Ligesom de heller ikke vil føles særlig gode i brug.

De løbebånd som F.C Barcelona bruger er meget holdbare, og de kan holde til mange års brug. Det er billigere i længden at købe et godt løbebånd med det samme, fremfor at spare og købe et billigt, som så skal skiftes efter 3-4 år.

Dyrker du meget sport, eller vil du gerne i gang med at dyrke meget sport, kan det være en god idé at sørge for at mindske risikoen for at få sportsskader. Der er rigtig mange mennesker, der ender med at få en alvorlig skade et sted på kroppen, som kan ende med at sætte en stopper for deres sport. Så hvis du mindsker risikoen for at få en skade, kan du også øge chancen for at kunne blive ved med at dyrke din sport.

Find udvendige persienner i dag.

Brug det rette sikkerhedsudstyr

For det første er det en rigtig god idé at gøre brug af det rette sikkerhedsudstyr, når du skal dyrke en bestemt sport. Når du fx skal op på en cykel, er det en god idé at have en god hjelm på, og måske skal du også have et rygskjold på, når du skal på en mountainbike. Ligesom det er en god idé at have tandbeskytter i, når du skal spille amerikansk fodbold eller ind i boksering. Der er mange sportsgrene, der har krav om sikkerhedsudstyr, og det er en rigtig god idé at følge disse krav eller anvisninger.

Lav opvarmning og stræk ud

Så er det også en rigtig god idé at sørge for at lave opvarmning, inden du går i gang med din sport, da det ellers nemt kan føre til skader. På samme måde er det også en rigtig god idé at komme i gang med at strække ud, når du har dyrket din sport. Alle trænere vil anbefale dig at gøre begge dele, og det kan i den grad mindske risikoen for fx at få en muskelskade eller en forstrækning. Og det tager ikke så lang tid at gøre, så der er ingen undskyldning for at springe det over.

Få massage efter din træning

Sidst, men ikke mindst, kan det også være en god idé at få en god omgang massage, når du har trænet. Har du ikke lige en privat massør, der står klar til at massere dig, kan det være en god idé at købe det rette udstyr, som kan hjælpe. Du kan fx købe massagebolde eller en massagepistol, hvis du har råd til det. Disse kan være rigtig gode til at få en god omgang massage af udvalgte muskelgrupper, og det er meget bedre end slet ikke at få massage, når du har dyrket sport.

Forstuvning af anklen – vi kender det alle sammen, om end det er til fodbold, på vej ud af døren, forkert trin ned af trappen eller andet.

Den der skærende smerter i anklen som opstår når vi træder forkert –  og den hurtige tanke om hvor slemt det nok er, da smerten ofte er momentan gennemtrængende. Nok ikke mange som ikke har prøvet det i en eller anden grad.

Heldigvis er smerten ofte forbigående og hurtig klaret ved fornuftig opførelse nogle dage. Desværre sker det ind imellem at der er sket større skade, og vi har svært ved at støtte på anklen i længere perioder.

Ved en forstuvning (på engelsk Distortio), så der oftest påvirkning af ledbåndene på ydersiden af foden. Dette kan være alt for mild forstrækning til egentlig ruptur af ligamenter og sener. Egentlig brud af knogler ses undertiden, hyppigst i form af afrivning af tilhæftningen af knogletilhæftningen

Når der er tale om større skade er det vigtigt at denne bliver håndteret korrekt og din skade bliver givet de bedst mulige forhold for at restituere/hele før tilbagevendelse for stor belastning, herunder sport.

POLICE vs RICE

I dag bruger man mere POLICE princippet (Protection, Optimal Loading, Ice, Compression, Elevation) end det gamle RICE princip (Rest, ICE, Compression and Elevation), da begrebet ”Ro” (Rest) er meget åben for fortolkning og fuldstændig ro sjældent er en fordel for ting som skal komme sig. Begrebet ”Optimal Loading” derimod siger lidt om at strukturerne skal holdes i gang men inden for gene grænsen samt hvad som strukturerne kan tilllade uden at risikere ydereligere skade.

Egentlig brud på knoglerne er mere udtalt blandt de ældre mens der hos de yngre oftest ses isolerede ledbåndsskader eller brusk sksader pga trykpåvirkningen af ledfladerne ved traumet, hvorved der kan opstå kngleødem (Bone Bruise) eller egentlig skader på brusken.

Ultralydsskanning af ankel skader

Ultralydsskanning  kan være et oplagt første valg til udredning for større skader ved forvridninger da det i modsætning til gammeldags røntgen billeder ikke kun viser brud/frakturer men også kan vise skader på de bløde strukturer så som ledbånd mm.

Ultralydsskanning kan være med til at bekræfte/afvise eventuel behov for ydereligere tiltag så som kirurgi mm.

Oftest kan ankel forvridninger dog håndteres med korrekt tilgang til aflastning, genoptræning samt supplerende behandling i den akutte fase.

Flere professioner ud over de klassiske Røntgen og Ultralydssklinikker tilbyder ultralydsskaninger, herunder Kiropraktorerne. Kiropraktorerne kan samtidig pga deres specialiserede uddannelse inden for muskel og led – herunder træning og genoptræning hjælpe dig med behandling i akutfasen samt fremadrettet genoptræning således at du kan vende tilbage til normal aktivitet herunder din sport.

Paddleboard er blevet meget populært. Det er også kendt som SUP board. Måske er du blevet interesseret i aktiviteten og vil gerne vide mere? Du kan få svar på de mest stillede spørgsmål her.

Hvad er paddleboard?

Paddleboard er et stort, bredt board, som er større end et surfboard. Det blev førhen brugt i Hawaii, hvor man skulle transportere ting fra en ø til en anden. Sidenhen er det blevet en sport, hvor folk står på boardet og sejler af sted. Det kan være stille og roligt, men der er også nogle, der konkurrerer og prøver at sejle hurtigt. 

Hvad koster et paddleboard?

Paddleboard koster mellem 2000-12.000. Prisen vil variere meget, alt efter hvilket slags board du ønsker. Det er vigtigt ikke at gå på kompromis med kvaliteten, men som begynder behøver du ikke bruge mange penge på et board. Se vores oversigt over de bedste paddleboards her.

Hvilket board skal man købe?

Der findes forskellige slags boards. Det er touring, allround, wave, race osv. Som begynder skal du gå efter allround. Hvis du derimod er erfaren og gerne vil prøve at udvikle dig, kan du prøve nogle af de andre specialiserede typer af boards. 

Hvordan vedligeholder man sit board?

Det er vigtigt, at du passer på dit board. Det gør du ved at rense det med ferskvand, hver gang du har været i vandet. Efterfølgende skal det tørre, inden du pakker det væk. Du skal også vedligeholde glasfibrene, hvis du har et fast board. Hvis du har et oppusteligt board, er det vigtigt, du ikke efterlader det i solen, da det vil ødelægge det. 

Skal man vælge oppusteligt board eller et fast?

Der er fordele og ulemper ved begge dele. Det oppustelige board er nemt at tage med sig på ferie, og når du skal af sted. Det faste har en god performance, men kan være svært at transportere.

Uanset om du bruger din krop for lidt eller for meget, kan det være en god idé med nogle enkle øvelser til at styrke arme og overkrop. Ved at træne kroppens muskler, sørger du for at opretholde muskelmassen, hvilket gør dig stærkere og mindre sårbar. Øvelserne kan eventuel justeres alt efter hvor hårde de er for din krop. Hvis disse simple øvelser volder dig problemer, kan du overveje at kontakte en lokal fysioterapeut.

Øvelserne bør laves med 6-10 gentagelser, og gerne 2 til 3 gange om ugen.

Første øvelse: Armstræk

Armstræk kan både laves stående og liggende. For stående armstræk skal du stille dig med hænderne mod en væg, stol eller anden forhøjning. Du skal holde kroppen stabil, og ellers bøje i albuerne og sænke kroppen. Stræk armene for at hæve kroppen op igen. Du kan gøre øvelsen sværere ved at placere hænderne længere væk fra kroppen. 

Anden øvelse: Dips

Her placerer du hænderne i en skulderbreddes afstand på en (stabil) bænk (trappetræn eller stol kan også bruges), mens du bøjer benene let, så vægten er på hælene. Herefter sænker du langsomt kroppen ved at bøje i albuerne. Du skal bøje indtil albuerne er i en vinkel på ca. 90 grader. Du skal forsøge at holde kroppen ret og tæt på bænken.

Tredje øvelse: Pres over hoved

Her skal du stille dig med en vægt i hver hånd, hænderne ud for skuldrene. Øvelsen fungerer ved at du trækker armene op over hovedet og sænker dem igen. Resten af kroppen holdes i ro. Det er en fordel at bruge håndvægte til øvelsen, men du kan også bruge andre genstande f.eks. vanddunke.

Fjerde øvelse: Armstand

I denne øvelse skal du stå på alle fire, og lægge kropsvægten ned på skiftevis den ene og den anden albue. Resten af kroppen holdes i ro.

Femte øvelse: Lateral fly – løft til siden

Her skal du igen stå med en vægt i hver hånd, men armene skal holdes langs kroppen. Løft armene strakte ud til siden, op til 90 grader, og sænk dem igen. Du kan variere øvelsen ved at trække armene ind foran kroppen i stedet for at sænke dem lige ned.